Je bent hier: Home 
Zwemmen
Sportvoeding Zwemmen
Zwemmen is een zeer gezonde sport omdat het alle spieren in het lichaam aanspreekt. Zwemmen kan een interval, maar ook een duursport zijn, omdat er over langere tijd op een relatief constant niveau energie geleverd moet worden.
Interval Sporten: zwemmen
Een interval sport wordt gedefinieerd als een sport waarbij rustmomenten worden afgewissel met periodes van hoge inspanning. Voorbeelden hiervan zijn de meeste teamsporten (voetbal, volleybal, basketbal, handbal, hockey), maar ook (semi-)individuele sporten als badminton, tennis, squash en zwemmen. Naast interval sporten zijn er ook meer explosieve sporten (vechtsporten, atletiek), waar het energie moment heel kort maar maximaal is. Duursporten zijn sporten die over langere tijd worden uitgeoefend op relatief hetzelfde energie output niveau (zoals hardlopen of wielrennen).
Bij interval sporten wordt vooral gebruik gemaakt van de combinatie van de fosfaatpoel (ATP, creatine) en de koolhydraatverbranding (melkzuur/anaeroob en aeroob/a-lactisch). Bij ieder explosief moment wordt ATP gebruikt, dat in de spieren klaar ligt. Deze ATP wordt direct weer aangevuld door de aanwezige creatine (creatinefosfaat geeft zijn fosfaat deel af aan de ontstane ADP) in de cellen. Ook wordt de ATP weer aangevuld door de verbranding van suikers (met of zonder zuurstof) en later door vetten (met zuurstof). Doordat het lichaam bij energie-explosies gewoonweg te weinig zuurstof beschikbaar heeft, zal het de energie opnieuw moeten aanvullen met creatine en verbranding van suikers zonder zuurstof. Het nadeel van verbranding van suikers zonder zuurstof (anearobe) is dat er melkzuur wordt gevormd. Oftewel: er ontstaat verzuring, en dit is precies wat een sporter wil minimaliseren. Verzuring zorgt er namelijk voor dat het zuurniveau (pH) omlaag gaat, waardoor onder meer enzymen niet meer goed hun werk kunnen doen. De output van energie en prestaties zullen hierdoor verminderen. Doordat dit verzuringsproces pas plaatsvindt als ook de creatine de vraag naar ATP niet meer kan faciliteren, is het mogelijk het verzuringsmoment uit te stellen door de creatine buffer te verhogen. Hierdoor kan het tot wel een aantal seconden langer duren voordat het lichaam gaat verzuren, wat precies het verschil kan zijn tussen winnen en verliezen. Hiervoor werd vroeger gebruik gemaakt van creatine monohydraat, een relatief slecht opneembare stof die ook voor watervolume in de spieren zorgt. Waar dit voor fitness en bodybuilding interessant kan zijn (doordat er druk komt op de spierkapsel, een beperkende factor van spiergroei), is dit juist in de sport nadelig. Doordat de creatine namelijk water aantrekt kan er een disbalans in de waterhuishouding ontstaan, waardoor kramp een veelvoorkomend verschijnsel is. Magnesium kan uitkomst bieden in sommige gevallen, maar het is verstandiger gebruik te maken van een creatine die beter wordt opgenomen in de spieren; creatine ethyl ester.
Creatine Ethyl Ester voor minder verzuring
Creatine Ethyl Ester (CEE) is creatine monohydraat, gekoppeld aan een ethyl ester molecuul. Hierdoor wordt de creatine direct opgenomen in het lichaam en naar de spieren getransporteerd, in plaats van half opgenomen te worden en vervolgens in de darmen te blijven om daar de vochtbalans te verstoren. Doordat CEE zo goed opneemt, hoef je er ook minder van in te nemen (ongeveer 3 gram) en kan dit met capsules gebeuren. Wil je dus minder verzuren bij zwemmen, gebruik dan Creatine Ethyl Ester.
Koolhydraten (vitargo) voor langdurige energie
Doordat het lichaam ook weer tot rust kan komen, in de momenten van rust tijdens zwemmen, krijgt het lichaam de kans ook koolhydraten met zuurstof te gaan verbranden en om te zetten naar energie. Het is hierom van belang voldoende koolhydraten in het lichaam te hebben bij het sporten. Na ongeveer een half uur tot drie kwartier raakt de glycogeenvoorraad (de opgeslagen suikers in het lichaam) op en zal de output minder worden. Zodra het helemaal op is, en het lichaam alleen nog maar op vet kan verbranden, komt de 'man met de hamer'. Door een koolhydraat in te nemen met een langzaam afgifte profiel kun je je energie langer op peil houden en meer concentratie tijdens de wedstrijd houden. Een mooi voorbeeld hiervan is het product vitargo, wat ideaal geschikt is voor sporters doordat het direct door de maag naar de darmen gaat. Hierdoor ontstaan geen problemen met maagkramp.
Pre-workout energizers
Naast minder verzuring kun je bij interval sporten ook gebruik maken van een extra energie kick. Hierbij kun je denken aan een 'red bull' effect, maar dan met stoffen die specifiek voor sporten werkzaam zijn. Het gebruik van deze producten geven je een grotere pomp (waardoor meer bloed in het lichaam rondgepompt kan worden), meer kracht, meer energie, uithoudingsvermogen en minder verzuring. Vooral SMASH en HemoDrailiX zijn zeer geschikt om in te zetten voor een training of wedstrijd. Binnen zwemmen komt dit echter niet heel vaak voor.
Herstel supplementen zwemmen
Nadat je vol hebt kunnen trainen, is het van belang dat je je lichaam de juiste bouwstoffen levert om snel te kunnen herstellen. Hierdoor zullen de kapotte spieren sneller gerepareerd kunnen worden en nieuwe spiermassa aangemaakt kunnen worden, zonder dat het lichaam andere delen van het lichaam hiervoor moet gebruiken. Als je onvoldoende eiwitten gebruikt na je training zul je namelijk eiwitten uit andere spieren van je lichaam halen om het herstel te kunnen faciliteren. Dit wordt op de langere termijn wel weer hersteld, maar is zeker niet optimaal voor een sporter die vooruit wil.
Basis Suppletie
Het is van groot belang het lichaam te ondersteunen in zijn eigen functies. Voldoende vitaminen, mineralen en vetzuren zorgen ervoor dat het lichaam dit kan doen en niet beperkt wordt.
Blessures en Slijtage zwemmen
Bij interval sporten komt er door de relatief explosieve bewegingen voor langere duur veel druk te staan op de pezen en gewrichten wat blessures in de hand kan werken. Als je last hebt van gewrichten of andere blessures, neem hier dan eens een kijkje.
 | | Product Combinaties Interval Sporten (zwemmen) | | In deze sectie kun je verschillende veelgebruikte topcombinaties van producten uit de onderstaande categorieën bekijken, speciaal voor interval sporten (zwemmen). Deze combinaties sluiten goed bij elkaar aan en hebben een synergetisch effect. Daarnaast zijn ze ook nog eens, als combinatie, aantrekkelijk geprijsd! Deze categorie bevat producten voor meer energie, sneller herstel en tegen slijtage. Lees meer >> |
|
 | | Basis Suppletie (multi-vitaminen mineralen, visolie, vitamine C) | | Het lichaam zal pas echt optimaal kunnen presteren als je basis gezondheid goed zit, vanuit hier zullen ergogene supplementen (zoals creatine of vitargo) optimaal aanslaan. Het is dan ook van belang een goede multi te gebruiken, in combinatie eventueel met visolie en vitamine C. Hierdoor ben je er zeker van dat het lichaam voldoende micro-nutriënten binnen krijgt en optimaal kan presteren. Lees meer >> |
|
 | | Energie en Uithoudingsvermogen | | Het is tijdens het sporten van groot belang dat je lichaam voldoende energie heeft om te kunnen presteren. Je kunt hierbij enerzijds denken aan de ondersteuning van de energiesystemen (creatine en koolhydraat preparaten) en anderzijds aan stimulerende middelen als pre-workout energizers, die je een extra kick kunnen geven voor optimale prestaties. Lees meer >>
|
|
 | | Herstel nà de training | | Na een training zijn je spieren beschadigd en zijn je glycogeenvoorraden -gedeeltelijk- leeg. Om zo snel mogelijk hersteld te zijn, waardoor je je de volgende dag beter voelt en weer sneller kunt gaan trainen, is het dan ook van belang voldoende energie (koolhydraten) en bouwstenen (eiwitten en aminozuren) binnen te krijgen. Lees meer >>
|
|
 | | Blessures en Slijtage | | Sporters hebben een hogere energieverbruik, waardoor meer radicaalschade -en dus veroudering- ontstaat. Ook zoeken ze constant naar de grens van hun kunnen en ontstaan er contactmomenten met tegenstanders in bepaalde sporten, waardoor allerlei blessures kunnen ontstaan. In dit onderdeel vind je meer informatie omtrent bescherming en herstel door een verhoogd energieverbruik en na blessures. Lees meer >> |
|
